Abitudini
Ti presento la checklist che ti aiuterà a lavorare sulle tue abitudini alimentari.
LA PUOI SCARICARE QUI ma prima leggi le istruzioni
Segui i passaggi uno per uno.
LET’S GO!
Mi raccomando, fammi sapere come va e RICORDA che non serve fare tutto perfettamente. Serve fare piccoli passi, con costanza. Ogni giorno è una nuova occasione per scegliere ciò che ti fa stare bene. Tu sei il risultato delle tue azioni ripetute nel tempo, e oggi hai già cominciato. SUPER!!
VEDIAMO ANCHE UN ESEMPIO
1. Il mio obiettivo principale:
✔ Dimagrire in modo sostenibile
(aggiungo: sentirmi più leggera e migliorare la digestione)
2. Azioni quotidiane che mi stanno avvicinando al mio obiettivo:
Bevo almeno 1,5 litri di acqua al giorno
Mangio verdure a pranzo e a cena
Faccio una passeggiata di 30 minuti dopo cena
3. Una nuova azione semplice che posso iniziare già da domani:
✔ Preparo la colazione la sera prima, così evito di saltarla o improvvisare
4. Metto in pratica questa nuova azione ogni giorno per 2 settimane
5. Tracciamento sul calendario:
(Es. Lunedì ✔️ – Martedì ✔️ – Mercoledì ❌ perché ero in ritardo – Giovedì ✔️ …)
6. Azioni che mi stanno allontanando dal mio obiettivo:
Mangio snack dolci nel pomeriggio per noia
Salto la colazione
Uso spesso il cibo come “ricompensa” dopo giornate stressanti
7. Scelgo un’azione da rendere più difficile da fare:
✔ Metto gli snack dolci fuori dalla vista (in alto, nella credenza)
✔ Quando mi viene voglia, prima bevo una tisana e aspetto 10 minuti
8. Provo a non compiere questa azione per 2 settimane
9. Tracciamento sul calendario:
(Es. Lunedì ✔️ – Martedì ✔️ – Mercoledì ❌ ho ceduto, ma fa niente – Giovedì ✔️ …)
